Aktivitas fisik yang teratur dapat mengurangi risiko seorang wanita terkena kanker, Namun ini juga harus didukung dengan cukup tidur secara teratur, menurut sebuah studi baru yang dipresentasikan pada konferensi American Association for Cancer Research. Penelitian yang dipimpin oleh James McClain, Ph.D., pada penelitian Pencegahan kanker di National Cancer Institute, yang diikuti oleh 5.968 perempuan di Maryland, berusia 18 tahun keatas, selama sekitar 10 tahun.

Mereka yang paling aktif telah diteliti memiliki risiko kanker lebih kecil dibanding mereka yang tidak aktif. Namun, ketika mereka memeriksa pola tidur wanita dalam kelompok yang paling aktif, para peneliti menemukan bahwa mereka yang rata-rata kurang dari tujuh jam tidur per malam hampir dua kali kemungkinan terkena kanker dibanding mereka yang secara teratur mendapat lebih banyak tidur.

Meskipun studi lebih lanjut diperlukan untuk memahami hubungan antara tidur dan kanker, ini juga ditetapkan bahwa tidur yang cukup umumnya penting untuk kesehatan bagi semua orang - pria, wanita dan anak-anak.

Berikut adalah beberapa saran untuk meningkatkan pola tidur yang sehat:

Biasakan Tidur dengan pola yang teratur. Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi - bahkan pada hari libur sekalipun.

Ciptakan lingkungan tidur yang menyenangkan: tenang, gelap, nyaman dan santai. Pastikan ruangan Anda tidak terlalu hangat atau terlalu dingin, dan tetap berventilasi baik.

Gunakan tempat tidur dengan ukuran yang tepat untuk Anda, Jangan menggunakantempat tidur sebagai ruang serbaguna.Jika Anda ingin membaca sebelum tidur, lakukan di kursi yang nyaman. Jika ingin menonton TV dan mendengarkan musik lakukan di tempat lain di rumah. Jangan pernah makan di tempat tidur. Jauhkan peralatan elektronik dari kamar tidur Anda.

Rilekslah sebelum tidur. Jangan berolahraga sebelum waktu tidur. Olahraga paling baik dilakukan pada pagi hari. Hindari kegiatan yang terlalu berat, Jangan mendengarkan atau menonton hiburan yang hingar-bingar. Jangan menggunakan waktu untuk melakukan tugas yang menimbulkan stres seperti membayar tagihan bulanan, pekerjaan kantor.

Mandilah dengan air hangat sangat baik untuk membuat badan lebi relaks. Nikmati musik yang menyenangkan. Jika ingin membaca - Bacalah cerita atau berita yang menyenangkan dan membuat anda lebih nyaman.

Jangan makan makanan besar sebelum waktu tidur Anda. Juga, tidak minum minuman berkafein atau alkohol. Sebuah minuman mungkin dapat membantu Anda tertidur awalnya, tapi itu mengganggu kualitas tidur Anda. Anda akan lebih mungkin untuk bangun di malam hari. Jangan merokok terutama sebelum tidur waktu tidur.

Hindari mengkonsumsi obat sebelum tidur jika memungkinkan. Hal ini juga berlaku untuk obat yang diresepkan oleh dokter. Konsultasi dengan dokter Anda jika apakah dapat mengubah jadwal minum obat Anda.

Tidur siang sangat baik - Terlambat tidur dapat membuat lebih sulit bagi Anda untuk tertidur.

Dapatkan 30 menit - atau lebih - dari sinar matahari setiap hari. Ini akan membantu menjaga ritme biologis tetap teratur. (Ini juga akan memberikan Anda vitamin D. esensial)

Jika Anda mengalami kesulitan tidur, bangun. Tinggal di tempat tidur hanya akan membuat Anda lebih cemas. Ini adalah waktu untuk menikmati hal-hal sebelum tidur seperti relaksasi. Membaca, bermeditasi, mendengarkan beberapa musik yang lembut dan menenangkan. (DNC)